Was ist Zumba® in the Circuit™?

Zumba® trifft auf Zirkeltraining. Bei diesem Workout wird der mitreißende Zumba® Spaß mit Zirkeltraining kombiniert. Zumba® in the Circuitdauert nicht, wie die anderen Kursformate, 60 Minuten, sondern 30 Minuten. Das Training beinhaltet eine Reihe verschiedenster Übungen aus dem Krafttraining, die im Kreis als verschiedene Stationen angeordnet sind.

Nach einem Signalton erfolgt der Wechsel. War man gerade an einer Station, fängt man jetzt an zu tanzen oder genau anders herum. Der Zumba® in the Circuit Instructor tanzt durchgängig, während die Teilnehmer sich immer abwechseln. Dadurch wird der Stoffwechsel angekurbelt und eine Menge Kalorien verbrannt. Auch im Zumba® in the Circuitwird zu den Rhythmen von Cumbia, Salsa, Reggaeton usw. getanzt. Auf die mitreißende Zumba® Musik muss in diesem Format also nicht verzichtet werden.

 

Was ist Zirkeltraining?

Zirkeltraining beinhaltet eine Reihe vorgeschriebener Übungen mit Ruhe- oder Erholungspausen zwischen jeder Übung. Aufgrund dieser Struktur kann Zirkeltraining erhebliche Verbesserungen der Muskelkraft und Ausdauer, der aeroben Kapazität und des Körperbaus erzielen. Der Zweck des Zirkeltrainings besteht in der Verbesserung einer oder mehrerer Fitnesskomponenten. Dabei werden nacheinander zuvor aufgebaute Stationen durchlaufen, die im Kreis angeordnet sind. Jede Übung trainiert entweder Beweglichkeit, Schnelligkeit, Kraft oder Ausdauer. Die Stationen sind so aufgebaut, dass die verschiedenen Bereiche immer abwechselnd trainiert werden.

 

Hier ein Beispiel für Übungen für Zirkeltraining:

 

Im Gegensatz zu anderen Übungsprogrammen, ist es beim Zirkeltraining nicht erforderlich, dass Personen
in die Nähe ihrer maximalen Herzfrequenz gehen, um effektiv zu sein.

 

An wen richtet sich Zumba® in the Circuit™?

Zumba® in the Circuitist perfekt für Nichttänzer, Fitness-Neulinge oder Personen, die bisher gezögert haben, an Gruppenübungskursen teilzunehmen.Die Übungen bei Zumba® in the Circuit können individuell auf die Teilnehmer abgestimmt werden und tragen so dazu bei, dass jeder einen optimalen Trainingserfolg erzielen kann, ohne  dass dabei die persönliche Belastungsgrenze überschritten wird. Das Fitnesslevel und das Alter spielen hier keine Rolle.

 

Welche Vorteile hat das Zumba® in the Circuit™ Training?

Zumba® in the Circuit ist nicht sehr zeitaufwändig und dennoch sehr effektiv. Das Training dauert gerade einmal 30 Minuten und lässt sich so auch in einen straffen Tagesablauf integrieren. Nichttänzer, Fitness-Neulinge und auch trainierte Menschen kommen gleichermaßen auf ihre Kosten.

  • Steigerung von Motivation
  • Gemeinschaftsgefühl, da man zusammen trainiert
  • Verbesserung der aeroben Kapazität
  • Stärkung von Muskelkraft und Ausdauer
  • Rückgang des Knochenverlusts, der das Risiko von Osteopenie und Osteoporose verringern
    kann
  • Zunahme der mageren Muskelmasse
  • Erhöhter Stoffwechsel
  • Enorme Abwechslung in einer einzigen Trainingseinheit
  • Zeiteffektiv und effizient

 

Zumba® in the Circuit in Verbindung mit Curves® Stationen:

 

Wie sieht ein Zumba® in the Circuit™ Kurs aus?

Ein Zumba® in the CircuitKurs beginnt immer mit dem WarmUp, um die Herzfrequenz langsam zu steigern und die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen und vorzubereiten. Das ist sehr wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Die Musik läuft von Beginn bis zum Ende unterbrechungsfrei durch. Der Zumba® in the Circuit Instruchtor wird zwischendurch immer wieder zu kurzen Trinkpausen ermutigen, denn das sollte während dem Training auf keinen Fall vergessen werden.

Alle Teilnehmer stehen im Kreis. Aufgrund der Stationen ist die Teilnehmerzahl begrenzt. Wie viele Personen in einem Kurs teilnehmen können, ist abhängig von Raumgröße und Stationenzahl.

An jeder Station sind die Übungen eine vorgegebene Zeit lang durchzuführen und zwar so lange, bis ein Signalton erscheint oder der Zumba® in the Circuit Instructor das Zeichen gibt. Erst dann wird zur nächsten Station bzw. in den Erholungsbereich gewechselt. Zumba® in the Circuit nutzt den Erholungszeitraum zwischen den Geräten, um Spaß und energiegeladene Zumba® Schritte einzuüben, die den Teilnehmern helfen, ihre Herzfrequenz innerhalb ihres Trainingszielbereiches zu halten und sich dabei blendend zu amüsieren. Dabei kann bei Bedarf eine kurze Pause eingelegt werden, die auch zum ausreichenden Trinken genutzt werden sollte. Je nach Programm kann der komplette Kreislauf ein oder mehrere Male durchlaufen werden.

Abgerundet wird das Training mit einem Cooldown und einem Stretching. Dies kann die Beweglichkeit fördern und für eine Entspannung der Muskeln sorgen.

 

Was benötigt man für eine Zumba® in the Circuit™ Stunde?

Im Grunde benötigt man nicht viel. Bequeme Sportkleidung und geeignete Sportschuhe, wie z. B. Crossfit Schuhe, sind empfehlenswert. Ausreichend zu trinken ist sehr wichtig, am Besten geeignet ist Wasser. Wer mag, fügt ein paar Spritzer Zitrone hinzu. Das erfrischt gerade im Sommer zusätzlich. Verzichtet werden sollte auf stark gesüßte Getränke. Diese sind ungesund und stillen auch nicht den Durst. Ein Handtuch sollte ebenfalls eingepackt werden. Auch Wechselkleidung für danach und/oder eine Jacke sind sindvoll.


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