Was ist STRONG by Zumba®?

Geh an deine Grenzen. STRONG by Zumba® ist ein revolutionäres, hochintensives Workout auf Basis von Musik, das dich motiviert, auch deine ehrgeizigsten Fitnessziele zu erreichen. ZEIG, WAS IN DIR STECKT. Ein STRONG by Zumba® Kurs ist ein schweißtreibendes Training, das auch zum Teil aus Bodenübungen besteht, bei denen du deine Körpermitte intensiv trainierst. STRONG by Zumba® ist mit einer Zumba® Fitness Stunde nicht zu vergleichen!

Ein STRONG by Zumba® Kurs besteht aus vier Quadranten:

  • Q1. Ignite
  • Q2. Fire Up
  • Q3. Push your Limits
  • Q4. Floorplay

Diese werden weiter unten näher beschrieben.

 

An wen richtet sich STRONG by Zumba®?

STRONG by Zumba® wurde für Teilnehmer entwickelt, die intensiver trainieren möchten und echte Ergebnisse sehen wollen. Zu beachten ist, dass STRONG by Zumba® mit einer Zumba® Fitness Stunde nicht zu vergleichen ist! Einfache Tanzschritte stehen zwar auch auf dem Programm, es ist jedoch ein sportlicheres Trainings-Workout für all jene, die sich gerne bewegen, aber ungern an einer ganzen Tanzstunde teilnehmen wollen. Das Workout kann an jedes Fitnessniveau angepasst werden, somit ist es für jeden geeignet.

STRONG by Zumba® kombiniert hochintensives Intervalltraining mit der Wissenschaft hinter der Motivation durch Musik. Bei jeder Stunde verschmelzen Musik und Übungen, damit du deine bisherigen Grenzen übersteigst und deine Fitnessziele schneller erreichst.

 

Welche Vorteile hat das STRONG by Zumba® Training?

STRONG by Zumba® ist Intervalltraining zu Musik. Bei den meisten Workout-Programmen läuft die Musik eher im Hintergrund. Die Musik in STRONG by Zumba® wurde speziell zusammengestellt, um die Intensität bei einer anspruchsvollen Progression voranzutreiben und den ganzen Körper zu trainieren. Das Ergebnis? Ein völlig neues Groupfitnessprogramm.

 

 

Jeder Beat hat einen Move. Jeder Move hat einen Beat.
Wer synchron zur Musik trainiert, strengt sich mehr an, das wurde wissenschaftlich bewiesen*.

Die regelmäßige Teilnahme an einem STRONG by Zumba® Kurs wird die folgenden Faktoren verbessern:

  • Herz-Kreislaufausdauer
  • Sauerstoffaufnahme und Schlagvolumen
  • Die Größe und Menge von Mitochondrien zur höheren Energiefreisetzung
  • Muskelausdauer, Muskeltonus und Muskeldefinition im Allgemeinen
  • Muskelfaseraufbau und -effizienz
  • Fettabbau und Gewichtskontrolle
  • Knochendichte
  • Zugfestigkeit von Bindegewebe zur Verbesserung der Gelenkfestigkeit
  • Funktionelle Rumpfkraft
  • Gelenkmobilität
  • Gleichgewicht
  • Koordination und Beweglichkeit
  • Potenzielle gesundheitliche Vorteile und Intervention: Senkt das Risiko von Zivilisationskrankheiten

* „Effects of Self-Selected Music on Strength, Explosiveness, and Mood“, The Journal of Strength and Conditioning Research

➙ Nichts motiviert so stark wie Musik. Sie bringt einen dazu, das Workout durchzuziehen, bis man die letzte Wiederholung geschafft hat. Die Musik wurde speziell für STRONG by Zumba® perfekt auf jeden Move abgestimmt. Die Bewegung im Gleichklang mit der Musik bringt die Teilnehmer dazu, immer weiter über ihre Grenzen hinauszugehen und hilft somit dabei, die Ziele schneller zu erreichen.

 

Wie sieht eine STRONG by Zumba® Stunde aus?

Da die Musik speziell für STRONG by Zumba® perfekt auf jeden Move abgestimmt ist, gibt es hier keine Möglichkeit für Alternativen. STRONG by Zumba® Trainer müssen sich an einen bestimmten Plan halten und die Übungen durchführen, die ihnen von Zumba® vorgegeben werden.

Ein STRONG by Zumba® Kurs beginnt immer mit dem WarmUp. In der Regel dauert dies zwischen 7 und 10 Minuten. Dabei wird die Herzfrequenz langsam gesteigert und die Muskeln und Gelenke werden aktiviert, aufgewärmt und vorbereitet. Das ist sehr wichtig. Die Musik läuft von Beginn bis zum Ende unterbrechungsfrei durch (oder wird zumindest nur ganz kurz gestoppt). Der STRONG by Zumba® Instructor wird zwischendurch immer wieder zu kurzen Trinkpausen ermutigen, denn das sollte während dem Training auf keinen Fall vergessen werden.

➙ Quadrant 1 (Q1) - Ingnite (zünden)

  • Der Q1 hat die Aufgabe, die Herzfrequenz auf eine solide, mittelhohe Intensität für den gesamten Quadranten anzuheben und alle Übungen effizient ausführen zu können.

Recharge (Aufladen)

  • Nach jedem Quadranten folgt ein 30-90-sekündiger "Recharge" als Übergang, der aus einfachen Tanzschritten besteht.

➙ Quadrant 2 (Q2) - Fire Up (hochfeuern)

  • Im Q2 wird mit Cardio- und Muskeltraining die Intensität gesteigert.

Recharge (Aufladen)

➙ Quadrant 3 (Q3) - Push Your Limits (Geh an deine Grenzen)

  • Der Q3 enthält Bewegungskombinationen für Ganzkörpertraining. Die Übungen sind anspruchsvoll und es ist mehr Ausdauer, Stabilität und Rumpfarbeit erforderlich - Push your limits 😉

Recharge (Aufladen)

➙ Quadrant 4 (Q4) - Floorplay (Bodenübungen)

  • Im Q4 werden ausschließlich Übungen auf dem Boden ausgeführt. Hier werden Übungen für die Bauch- und Rumpfmuskulatur, Übungen für die Muskelstabilisierung und das Muskelgleichgewicht eingesetzt.

Recharge (Aufladen)

➙ CoolDown

  • Der STRONG by Zumba® Kurs wird mit immer mit einem dynamischen CoolDown und Dehnübungen abgeschlossen. Herzfrequenz sowie der Blutdruck werden hierbei wieder auf ein normales Niveau gebracht.

 

Was benötigt man für eine STRONG by Zumba® Stunde?

Im Grunde benötigt man nicht viel. Bequeme Sportkleidung und gut gedämpfte Sportschuhe, z. B. Crossfit Schuhe, mit Seitenstabilisierung sind empfehlenswert. Ausreichend zu trinken ist sehr wichtig, am Besten geeignet ist Wasser. Wer mag, fügt ein paar Spritzer Zitrone hinzu. Das erfrischt gerade im Sommer zusätzlich. Verzichtet werden sollte auf stark gesüßte Getränke. Diese sind ungesund und stillen auch nicht den Durst. Ein oder zwei Handtücher sollten ebenfalls eingepackt werden, damit man sich zwischendurch immer mal wieder den Schweiß abwischen kann und, um später noch ein trockenes Handtuch auf die Bodenmatte legen zu können. Eigene Bodenmatten können genutzt werden, meistens werden diese aber auch gestellt. Auch Wechselkleidung für danach und/oder eine Jacke sind sindvoll.

Tipp: Wer bei Liegstützen oft wegrutscht, kann spezielle Fitnesshandschuhe verwenden. Diese sorgen für mehr Grip auf dem Boden.

 


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